โยคะ ท่า พื้นฐาน สำหรับผู้ฝึกใหม่
TÓM TẮT NỘI DUNG
1 ชั่วโมง | โยคะเบื้องต้นสำหรับผู้ฝึกใหม่ ปูพื้นฐานให้อย่างละเอียด
Keywords searched by users: โยคะ ท่า พื้นฐาน สํา ห รับ ผู้ ฝึก ใหม่ โยคะเบื้องต้น 10 ท่า, โยคะเบื้องต้นยืดเส้น, โยคะพื้นฐาน ทําเองที่บ้าน, โยคะสําหรับผู้เริ่มต้น ครูเก๋, โยคะเบื้องต้น เพื่อสุขภาพ, ท่าโยคะพื้นฐาน 15 ท่า, ฝึกโยคะด้วยตัวเอง, โยคะพื้นฐาน1ชม
โยคะ: การเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ที่สนใจฝึกโยคะ
โยคะเป็นศาสตร์ที่มาจากประเทศอินเดียและมีอายุมากกว่า 5000 ปี โยคะมีประโยชน์มากมายทั้งในด้านร่างกายและใจให้กับผู้ฝึก. โยคะไม่ได้เป็นแค่การออกกำลังกาย แต่ยังเป็นพื้นฐานสำคัญในการสำรวจความรู้สึกและความตั้งใจ. ในบทความนี้ เราจะอธิบายเกี่ยวกับโยคะท่าพื้นฐานสำหรับบุคคลที่สนใจฝึกโยคะคืออะไรและวิธีที่จะเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึกโยคะเบื้องต้น
การเตรียมตัวก่อนเริ่มโยคะ
ก่อนที่จะเริ่มฝึกโยคะเบื้องต้น มีขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณสามารถทำเพื่อเตรียมตัวได้ อันที่จริงแล้ว แต่ละคนมีความต้องการและสภาพร่างกายที่แตกต่างกันไป ดังนั้น สำหรับผู้ที่สนใจเริ่มต้นฝึกโยคะควรปฏิบัติตามขั้นตอนดังต่อไปนี้:
- ค้นหาที่ตั้งที่เหมาะสม: คุณควรหาที่ตั้งที่มีพื้นที่เพียงพอ สบายและเงียบสงบ ต้องการสาขาอาหารที่ราบรื่นและมือใหม่ที่สอดคล้องกับรางวัลที่การสื่อสาร
- ตรวจสอบสภาพร่างกาย: หากคุณมีปัญหาร่างกายมาก่อน คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มฝึกโยคะเพื่อให้ได้คำแนะนำและบอกให้รู้ว่าการฝึกโยคะเหมาะสมกับร่างกายและสภาพปัจจุบันของคุณหรือไม่
- เตรียมอุปกรณ์ที่จะใช้: โยคะไม่ต้องการอุปกรณ์มากมาย อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องใช้เสื่อสำหรับพื้นของคุณเพื่อสะท้อนแสงและป้องกันการลื่นไหล เตรียมพร้อมเสื่อรองหลังและพลังงานจิตใจเพื่อให้คุณรู้สึกสะดวกและมีสมาธิในการฝึก
ท่าโยคะพื้นฐานสำหรับผู้ที่เริ่มต้นฝึกโยคะ
การเริ่มต้นฝึกโยคะควรจะเน้นท่าโยคะพื้นฐานเพื่อให้คุณค้นหาพื้นฐานและควิโมสัมพันธ์กับร่างกายและจิตใจของคุณ นี่คือบางท่าโยคะเบื้องต้นที่คุณควรทดลอง:
- ท่าแม่บ้าน: อยู่ในท่านั่งให้คุณเข้าสู่ท่าแม่บ้านโยคะสงบเพื่อจิตใจ สลับแบ้งของมือขวาทับฝ่ามือซ้ายทางหน้าท้องของคุณ หมุนเข้าทางซ้ายไปทางหลังคุณ – หมุนทางขวาท้องออกไปให้แขนของคุณพบเข่าของคุณ ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง ในแต่ละข้าง
- ท่าขชูวาวิลาสาน: ตั้งตรงกับเท้าผ่อนคลายห่างกันประมาณ 3 เท่าของหน้าอกคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายกับการเหยียดเข่า คุณสามารถวางเท้าบนพื้นกว้างขึ้นนิดหน่อย เหยียดครั้งเดียว หายใจเข้า และยกศอกคุณขึ้นไป
- ท่าปลายนิ้วเท้าและกระดูกพับแขนตึง: หยุดเหนี่ยวไว้กับพื้นโดยยืดสนิทปลายนิ้วเท้าของคุณ จากนั้นลองหมุนเข้าไปอีกต่อไป ยืดสนิทของถนัดของแขนและหมุนเข้าไปอีก ค้างไว้ที่นั้นสักพัก เปลี่ยนด้าน
- ท่าสวนผึ้ง: นั่งกางขาให้กว้างขึ้นบนพื้นอย่างสบาย วางมือทั้งสองข้างของคุณลงไปบริเวณท้ายศีรษะคุณ ค้นหาเส้นตรงจากเวลานึงไปเวลานึง และเช็ดด้วยความตั้งใจ.
ควรรู้เกี่ยวกับการหาตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย
การทำโยคะให้ถูกต้องเกี่ยวข้องกับการวางร่างกายที่ถูกต้อง. คุณควรตระหนักถึงร่างกายของคุณในท่าโยคะและแน่ใจว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่สมบูรณ์และสบาย
- เช็กท่าที่สั่งตัวเองให้เป็นไปตามคำแนะนำ: หากคุณได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับท่าโยคะ แน่ใจว่าคุณส่งผลให้รูปร่างกายเป็นไปตามที่เคยพยายามทำอยู่
- ตัวของคุณเจ็บ: การฝึกโยคะไม่ควรทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด หากคุณรู้สึกเจ็บส่วนใดส่วนหนึ่ง ให้หยุดการฝึก เปลี่ยนท่าโยคะให้ผ่อนคลายมากขึ้น และหากอาการไม่ดีขึ้น คุณควรปรึกษาแพทย์
- ใช้อุปกรณ์ช่วย: คุณสาม
Categories: นับ 45 โยคะ ท่า พื้นฐาน สํา ห รับ ผู้ ฝึก ใหม่
โยคะเบื้องต้น 10 ท่า
เมื่อพูดถึงโยคะ ส่วนใหญ่คงมักจะนึกถึงการทำโยคะในท่าลีลาศหรือท่าภูเขาที่ซับซ้อน แต่จริงๆ แล้วโยคะนั้นมีท่าฝึกหลากหลายรูปแบบ ระหว่างท่าที่ยากและท่าที่ง่าย และเพื่อความรวดเร็วในการเริ่มต้นฝึกโยคะ โยคะเบื้องต้น 10 ท่าจึงถูกสร้างขึ้นมา เพื่อให้ผู้ที่สนใจเริ่มต้นฝึกโยคะได้ทำได้อย่างง่ายดายที่สุด ในบทความนี้เราจะพาคุณไปพบกับโยคะเบื้องต้น 10 ท่าที่สำคัญและแนะนำให้ทำสำหรับมือใหม่ของคุณเอง!
1. ท่าแมว-วางกระดูกสันหลัง (Cat-Cow Pose)
ท่าแมว-วางกระดูกสันหลัง (Cat-Cow Pose) เป็นท่าที่ช่วยปรับกระดูกสันหลังและกระดูกทรงกลมในบริเวณบริเวณหลังของคุณ โดยใช้การถ่มร่างกายไปฝ่างข้างและหงายหลังไปด้านล่างและทำวนไปมาเพื่อยืดและร้อนกล้ามเนื้อในบริเวณหลัง
2. ท่าลูกหมาปล่อยกระดูกสันหลัง (Child’s Pose)
ท่าลูกหมาปล่อยกระดูกสันหลัง (Child’s Pose) เป็นท่าการหายใจและการผ่อนคลายที่สำคัญในหลักการฝึกโยคะ ในท่านี้ คุณจะนั่งขัดเปล่าๆ หงายพับเข่าทั้งสองข้างและใช้ลำตัวงอย้อนกลับไปทางหน้าออกไป ที่จะช่วยให้เราผ่อนคลายลดความตึงเครียดในร่างกาย
3. ท่าขุนพลันและดาบทอง (Mountain and Warrior Poses)
ท่าขุนพลันและดาบทอง (Mountain and Warrior Poses) ช่วยให้กล้ามเนื้อขาและแขนของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น โดยท่านี้จะต้องวางแขนขาและลำตัวในท่าตรง และเพิ่มความมั่นคงมากขึ้น
4. ท่าเครื่องบินรองแนวและท่าเครื่องบินกลับแนว (Extended Triangle and Extended Side Angle Poses)
ท่าเครื่องบินรองแนวและท่าเครื่องบินกลับแนว (Extended Triangle and Extended Side Angle Poses) เป็นการยืดและเล่นกับเส้นรัศมีของร่างกาย เพื่อเปิดท่าวางเท้าสะอาด กรามให้กล้ามเนื้อแบบตามธรรมชาติ
5. ท่าสูตรบีบกำมือและที่หลาบมือ (Seated Forward Bend and Seated Twist)
ท่าสูตรบีบกำมือและที่หลาบมือ (Seated Forward Bend and Seated Twist) เป็นการยืดและเปิดกล้ามเนื้อในหลังและไหล่ให้ผ่อนคลาย ท่านี้ช่วยให้ปล่อยเอาต์รมประสาทและคลายเส้นประสาทในร่างกาย
6. ท่าศีรษะต่ำงอไปข้างหลังกับร่างกายพับขึ้นไปข้างล่าง (Downward Dog and Upward Dog)
ท่าศีรษะต่ำงอไปข้างหลังกับร่างกายพับขึ้นไปข้างล่าง (Downward Dog and Upward Dog) เป็นท่าที่ร่างกายทำความรู้จักและกลายเป็นท่าที่จำเป็นอีกท่าหนึ่ง เนื่องจากท่านี้ช่วยทำให้กล้ามเนื้อต่างๆ หยุ่นได้อย่างดีและเพิ่มการโค้งงอในหลัง
7. ท่าเผือกชิดรัก (Cobra Pose)
ท่าเผือกชิดรัก (Cobra Pose) เป็นท่าที่ช่วยปรับเรียงกระดูกสันหลังด้านล่างโดยใช้กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรง การทำท่านี้ช่วยเปิดท่าตั้งขึ้นให้กล้ามเนื้อและกระดูกโคลน
8. ท่าบริหารช่วงคอ (Neck Rolls)
ท่าบริหารช่วงคอ (Neck Rolls) เป็นท่าที่ช่วยปรับเรียงข้อกระดูกคอให้ชิดและเป็นระบบ การบริหารช่วงคอเหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาอุปกรณ์ทางการเรียนการสอนหรือการทำงานหนักหน่วงๆ
9. ท่ากาดของบริหารข้อศอก (Wrist Circles)
ท่ากาดของบริหารข้อศอก (Wrist Circles) ช่วยให้ข้อศอกและข้อมือของคุณแข็งแรงและกระดูกทรงกลมสุขสม
10. ท่านอนหงายยกขา (Corpse Pose)
ท่านอนหงายยกขา (Corpse Pose) ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายจนถึงสภาวะความสุขที่ลึกซึ้ง คุณจะหลับหล่นและรู้สึกผ่อนคลายจนลืมความเครียดและวุ่นวายในชีวิตประจำวัน
FAQ (คำถามที่พบบ่อย)
1. การฝึกโยคะเบื้องต้น 10 ท่าต้องใช้เวลาเท่าไหร่?
การฝึกโยคะเบื้องต้น 10 ท่าสามารถทำได้ในเวลาประมาณ 20-30 นาทีต่อวัน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถปรับแผนการฝึกตามความสบายของคุณเองได้และเพิ่มเวลาเมื่อคุณมีความพร้อม
2. โยคะเบื้องต้น 10 ท่าเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่แน่นอน! โยคะเบื้องต้น 10 ท่าถูกออกแบบมาเพื่อผู้ที่สนใจเริ่มต้นโยคะ ท่านี้ไม่ยากเกินไปและสามารถทำได้ในที่สบายๆ เพื่อเริ่มฝึกโยคะอย่างราบรื่น
3. ควรทำโยคะกี่ครั้งต่อสัปดาห์?
ความถี่ในการฝึกโยคะขึ้นอยู่กับความสะดวกและความสามารถของคุณ หากเป็นมือใหม่คุณสามารถทำโยคะเบื้องต้น 10 ท่าได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่หากคุณต้องการให้ได้ผลมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มความถี่การฝึกโยคะได้เป็นอย่างดี
4. การฝึกโยคะมีประโยชน์อย่างไร?
การฝึกโยคะมีประโยชน์มากมาย เช่น เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ช่วยควบคุมความตึงเครียด ปรับสมดุลในร่างกาย ช่วยให้การหายใจเป็นปกติและผ่อนคลาย เพิ่มความมั่นคงในการเดินทาง และยังมีผลดีต่อสุขภาพจิต
5. อะไรคือการฝึกโยคะ?
การฝึกโยคะเป็นการออกกำลังกายที่รวมความมั่นคง ความยืดหยุ่น และการควบคุมการหายใจ ซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาวะที่แข็งแรงร่างกายและจิตใจ
ในบทความนี้เราได้แนะนำเพียง 10 ท่าเบื้องต้นของโยคะ หากคุณสนใจที่จะเริ่มต้นการฝึกโยคะ อย่าลังเลที่จะลองทำโยคะเบื้องต้น 10 ท่านี้เอง ความสุขและความมั่นคงของร่างกายและจิตใจอาจจะอยู่บนล่างเป็นของคุณ!
โยคะเบื้องต้นยืดเส้น
โยคะเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ทั้งร่างกายและจิตใจ และเมื่อมาถึงโยคะเบื้องต้นยืดเส้น มันเป็นวิถีการฝึกโยคะที่เหมาะสำหรับผู้เล่นโยคะใหม่ โยคะเบื้องต้นยืดเส้นช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ช่วยเพิ่มความสามารถในการควบคุมลมหายใจ และปรับสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจ เรียนรู้เหตุผลและประโยชน์ของโยคะเบื้องต้นยืดเส้นในบทความนี้!
โยคะเบื้องต้นยืดเส้น: ทำไมมันสำคัญ
การฝึกโยคะเบื้องต้นยืดเส้นนั้นมีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ลดความเครียด ปรับสมดุลของร่างกายและจิตใจ และเพิ่มความสามารถในการควบคุมลมหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณควรผจญภัยในโยคะเบื้องต้นยืดเส้น:
1. เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย: โยคะเบื้องต้นยืดเส้นช่วยเรียนรู้การยืดเส้นกล้ามเนื้อและปรับสมดุลของร่างกาย จะช่วยลดอาการตึงเครียดไม่พึ่งพอด้วยการเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
2. ลดความเครียด: โยคะเป็นการฝึกให้เราเก็บสมาธิที่แน่นอน กิจกรรมชนิดนี้ช่วยปรับสมดุลของร่างกายและจิตใจ ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและสบายใจ
3. ปรับสมดุลของร่างกายและจิตใจ: การฝึกโยคะเบื้องต้นยืดเส้นช่วยปรับสมดุลของร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นผู้ใหญ่หรือเด็ก การที่เราตั้งความสัมพันธ์กับร่างกายและจิตใจให้เป็นไปอย่างดี จะช่วยให้เรามีสมดุลที่ดีกว่าทั้งในด้านกายและจิตใจ
4. เพิ่มความสามารถในการควบคุมลมหายใจ: โยคะเบื้องต้นยืดเส้นช่วยเพิ่มความสามารถในการควบคุมลมหายใจ การใช้ลมหายใจตั้งแต่ความลึกจนถึงการหายใจลึกแบบที่เห็นได้ชัด จะช่วยให้เรามีความสัมพันธ์ที่ดีกับร่างกายและจิตใจนิ่งสงบ
โยคะเบื้องต้นยืดเส้น: ท่าฟังดูง่ายๆ
นี่คือบางท่าโยคะเบื้องต้นยืดเส้นที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มต้นการฝึกโยคะในที่บ้าน:
1. ท่า Tadasana (เตรียมตัว) – นั่งตัวตรง ประสาทเรียวอวบอิ่ม เอื้อมหายใจหน้าท้อง และบีบคอลงเล็กน้อย
2. ท่า Vrikshasana (ต้นไม้) – สูงกว่าอก ก้มขาขวางส้นเท้า ลุกเท้าขวาขึ้นไปใส่ข้างในต้นขาซ้าย
3. ท่า Uttanasana (การกางอกกลับ – ลุกวางท่ามือให้ใกล้พื้น ย่อมือลง และง่ามหารือออกขาด้วยลำโพง)
4. ท่า Adho Mukha Svanasana (หมาหงายหัวลง) – ปรากฏภาพยันตรง ปลายมือและนิ้วเท้าพ่นลงเสื้อคลุมระหว่างจบเท้า
5. ท่า Bhujangasana (งู) – นอนแบช้างแขนบนพื้นลง คุณสามารถยกไหล่ขึ้น เหยียดแขน เหยียดขาเขี้ยว
อย่าลืมหาหลักสำคัญในการฝึกโยคะ เช่น การหายใจลึกลง การรักษาระยะเวลา และการวางความสนใจในการปฏิบัติตามหลักของโยคะ
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
Q1: ผู้เริ่มต้นสามารถทำโยคะเบื้องต้นยืดเส้นได้อย่างไร?
A1: ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นฝึกโยคะเบื้องต้นยืดเส้นได้โดยการเรียนรู้ท่าฮาโทนาและหลักการหายใจ คุณสามารถติดตามวิดีโอการฝึกออกกำลังกายหรือเรียนจากครูโยคะที่มีความชำนาญ
Q2: กี่ครั้งต่อสัปดาห์ควรทำโยคะเบื้องต้นยืดเส้น?
A2: การฝึกโยคะเบื้องต้นยืดเส้นขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายและความตั้งใจของคุณ คุณสามารถฝึกจำนวนวันและความถี่ที่เหมาะสมกับระบบสุขภาพของคุณ
Q3: โยคะเบื้องต้นยืดเส้นอันไหนเหมาะกับผู้เริ่มต้น?
A3: โยคะเบื้องต้นยืดเส้นทั้งหมดที่แนะนำในบทความนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น อย่างไรก็ตาม เราแนะนำให้คุณตรวจสอบสภาพร่างกายและปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึกโยคะ
Q4: จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เสริมสำหรับการฝึกโยคะเบื้องต้นยืดเส้นหรือไม่?
A4: สำหรับโยคะเบื้องต้นยืดเส้น คุณสามารถใช้พื้นที่สบายๆในบ้านของคุณเพื่อฝึกได้โดยไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เสริม
คำแนะนำเสมอ
โยคะเบื้องต้นยืดเส้นเป็นการฝึกที่เหมาะสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นผู้รุ่นเรียน คนที่ทำงานนั่งเล่นสมัยนี้ หรือผู้สูงอายุ ตั้งใจและทำตามแนวคิดและหลักของโยคะเบื้องต้นยืดเส้น และคุณจะพบว่าสร้างความสุขและความเป็นส่วนตัวภายในกับการฝึกโยคะนี้ได้แน่นอน!
รวบรวม 48 โยคะ ท่า พื้นฐาน สํา ห รับ ผู้ ฝึก ใหม่
See more here: cuahangbakingsoda.com
Learn more about the topic โยคะ ท่า พื้นฐาน สํา ห รับ ผู้ ฝึก ใหม่.
- 5 steps สำหรับผู้เล่นโยคะเบื้องต้น – Bewell
- 7 ท่าโยคะพื้นฐาน ง่ายๆ สำหรับทุกคน ทำได้เองที่บ้าน
- รู้จักโยคะ กับ 7 ท่าโยคะเบื้องต้นง่ายๆ สำหรับผู้เล่นมือใหม่ ทำได้ …
- 7 ท่าฝึกโยคะที่บ้านสำหรับมือใหม่หัดเริ่ม
See more: https://cuahangbakingsoda.com/category/investment/