ท่าออกกำลังกายคนท้อง: ดีแค่ไหนสำหรับคุณ?
ท่าง่ายๆไม่เหนื่อย ออกกำลังกายคนท้อง แก้ปวดหลัง เมื่อยขา ปลอดภัย คลอดง่าย | Chocodiary
Keywords searched by users: ท่าออกกําลังกายคนท้อง ท่า ออก กํา ลังกา ย คนท้องอ่อน ๆ, ท่าออกกําลังกายคนท้องไตรมาส1, ท่าออกกําลังกายคนท้องไตรมาส2, ท่าออกกําลังกายคนท้องไตรมาส3, ท่า ออก กํา ลังกา ย คนท้อง 9 เดือน, ท่าออกกําลังกายคนท้อง 7 เดือน, ท่าออกกําลังกายคนท้อง ลดต้นขา, ท่า ออก กํา ลังกา ย คนท้อง 5 เดือน
ท่าออกกำลังกายคนท้องเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้คุณแม่กลายเป็นสุขภาพและคงทนในระหว่างการตั้งครรภ์และการเตรียมตัวสำหรับการคลอด. ท่าออกกำลังกายช่วยเพิ่มความกระฉับกระเฉงของร่างกายและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อรองรับน้ำหนักของท้องที่กำลังเติบโตอย่างรวดเร็ว. นอกจากนี้, การออกกำลังกายยังช่วยลดอาการปวดเรื้อรังที่อาจเกิดขึ้นในขณะตั้งครรภ์และส่งผลให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีพลังงานในการเลี้ยงลูก. ในบทความนี้เราจะแนะนำท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคนท้องในแต่ละไตรมาส.
ท่าออกกำลังกายคนท้องอ่อนๆ
เมื่อคุณแม่กำลังท้องน้ำหนักและร่างกายอาจเป็นไปได้ยากที่จะทำการออกกำลังกายอย่างหนัก ดังนั้นท่าที่แนะนำในระยะนี้เหมาะสมสำหรับคนท้องที่ขึ้นมาจากท่ายืนหรือนั่งบนเก้าอี้.
1. การยืดเท้าและน่อง (ไตรมาร์ค 1): ใช้เค้าขาหรือเสาธงเพื่อช่วยให้คุณมีความสมดุลกับน้ำหนักของท้อง. เริ่มต้นโดยท่าที่คุณนั่งบนเก้าอี้และวางเท้าของคุณบนพื้น. จากนั้นยกขาขึ้นสูงๆแล้วทำสลับสลายขาด้านล่าง ทำซ้ำฝ่ายอีกข้าง. ทำแบบนี้ 10-15 ครั้งสำหรับแต่ละข้าง.
2. ยกแขนขึ้นและลง (ไตรมาร์ค 2): ใช้ขวานหรือของเล่นเบาๆ เหยียบลงบนพื้นโดยให้มือสองข้างลงสู่พื้นและยกขึ้นจนสุด. ทำซ้ำฝ่ายอีกข้าง. ทำท่านี้ 10-15 ครั้ง.
3. การหมุนหัวไหล่ (ไตรมาร์ค 3): นั่งบนเก้าอี้พิเศษที่ช่วยรับน้ำหนักของท้อง งอเข่าอยู่ในมุม 90 องศาและวางมือให้ผูกด้านหลังของศอก. หมุนตัวไหล่ทางด้านซ้ายให้ตึงและค้างไว้สักครู่ จากนั้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำในทิศทางที่ตรงกันข้าม. ทำท่านี้ 10 ครั้งสำหรับแต่ละข้าง.
ท่าออกกำลังกายคนท้องไตรมาส 1
ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์, คุณแม่จำเป็นต้องรักษาโพสเจลต่อผนังอวัยวะมดลูกเพื่อป้องกันการมีครรภ์ยาก. ด้วยเหตุนี้, ท่าออกกำลังกายคนท้องในไตรมาสนี้ควรเริ่มแบบอ่อนๆ และระวังอันตรายที่อาจเกิดขึ้น.
1. การยืดแขน (ไตรมาร์ค 1): นั่งบนเก้าอี้หรือยืนตรง. ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นสูงจนสะท้อนไปยังผนัง. ค้างไว้สักครู่แล้วลดแขนลง. ทำท่านี้ 10 ครั้ง.
2. ยกเท้าขึ้นและลง (ไตรมาร์ค 2): ยืนหรือนั่งบนเก้าอี้. ยกเท้าขึ้นสูงๆแล้วลง. ในขณะที่ยกเท้าขึ้น ควรเริ่มด้วยเท้าหรือขาข้างซ้ายก่อนแล้วสลับกับขาอีกข้าง. ทำท่านี้ 10 ครั้งสำหรับแต่ละข้าง.
3. การบีบแน่นกล้ามเนื้อต้นแขน (ไตรมาร์ค 3): นั่งหรือยืนตรง. งอข้อศอกและวางมือข้างหนึ่งบนไหล่ของอีกข้าง. ค้างไว้สักครู่และคืนสู่ท่าเริ่มต้นสลับฝ่าย. ทำท่านี้ 10 ครั้งสำหรับแต่ละข้าง.
ท่าออกกำลังกายคนท้องไตรมาส 2
ในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์, คุณแม่อาจรู้สึกว่าร่างกายอ่อนแรงและน้ำหนักท้องเพิ่มขึ้น. อย่างไรก็ตาม, การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ในการสร้างแรงกล้ามเนื้อคนที่ค่อนข้างอ่อนแอ.
1. การสมานแขน (ไตรมาร์ค 1): นั่งโดยใช้เก้าอี้หรือยืนตรง. จับมือไว้ด้านหน้าและยกมือขึ้นสูง. วางมือลงและทำซ้ำ 10 ครั้ง.
2. การกดแขนห้องเชือก (ไตรมาร์ค 2): นั่งที่เก้าอี้หรือยืนตรง. ซุกแขนขาด้านหลังและบีบแขนหลอดเชือก. ค้างไว้สักครู่แล้วคืนสู่ท่าเริ่มต้น. ทำท่านี้ 10 ครั้ง.
3. การเอียงตัวไปด้านข้าง (ไตรมาร์ค 3): ยืนตรงโดยขยับแขนไปด้านข้างและเอียงตัวไปด้านข้างเช่นกัน. ค้างไว้สักครู่ จากนั้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำในทิศทางที่ตรงกันข้าม. ทำท่านี้ 10 ครั
Categories: อัปเดต 27 ท่าออกกําลังกายคนท้อง
รวบรวม 27 ท่าออกกําลังกายคนท้อง
See more here: cuahangbakingsoda.com
Learn more about the topic ท่าออกกําลังกายคนท้อง.
- การออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์ ตอน 2
- 7 ท่าออกกำลังกายคนท้องแต่ละไตรมาส คุณแม่แข็งแรง ส่งผลดีต่อ …
- 10 ท่าออกกำลังกายคนท้อง ทุกไตรมาส พร้อมวิธีลดน้ำหนักหลังคลอด
- การออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์
- ท่าออกกำลังกายคนท้อง เพื่อความปลอดภัยของแม่และเด็ก
- 5 ท่าออกกำลังกายคนท้อง ฟิตร่างกายก่อนคลอด ให้สตรองและ …
See more: blog https://cuahangbakingsoda.com/category/investment