ท่ายืดเส้นหลัง: วิธีการบำรุงรักษาและการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการหลังเจ็บ
ท่ายืดแก้ปวดหลัง : ปรับก่อนป่วย (3 ก.พ. 63)
Keywords searched by users: ท่า ยืด เส้น หลัง 10 ท่า แก้ปวดหลัง, ท่ายืดแก้ปวดหลังบน, 4ท่าแก้ปวดหลัง, ท่ายืดหลัง หมอนรองกระดูก, ท่ายืดแก้ปวดหลังล่าง, ท่ายืด กล้าม เนื้อ คอ, ท่าแก้ปวดหลังส่วนล่าง, ท่าแก้ปวดหลัง ปวดเอว
หลายคนมักพบปัญหาปวดหลังเป็นปัญหาที่กำลังเผชิญอยู่ในปัจจุบัน ปวดหลังนั้นสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุเช่นกัน ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในบริเวณหลังเป็นอันตราย หากหลังของคุณรับแรงบิดหรือแรงกระแทกจะทำให้เส้นเอ็นหลังของคุณแตกหรืออักเสบได้ง่ายขึ้น ซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการปวดหลังในระยะยาว
วันนี้เราจะมาแนะนำ 10 ท่า ยืด เส้น หลังที่ช่วยแก้ปวดหลัง ป้องกันการเกิดการบาดเจ็บในระยะยาว และเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่แข็งแรง โดยใช้วิธีที่เข้าถึงง่ายและสามารถทำได้ที่บ้าน
**1. ท่ากายภาพออกกำลังกายป้องกันออฟฟิศซินโดรม**
ท่านี้เหมาะสำหรับคนที่ทำงานในสถานะหนาแน่น ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหลังและสมองรับแรงกันไม่ได้ ท่านี้จะช่วยให้ระบบกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น รับน้อยลงและเป้นใจมากขึ้น ท่านี้ง่ายต่อการทำ คุณสามารถทำได้ทุกวัน ใช้เวลาไม่ถึง 5 นาที
– ยืดตัวลงไปด้านหน้าเล็กน้อย
– วางมือทั้ง 2 ข้างบนหลังศีรษะ
– วางแขนค้างกับพื้นเริ่มยืดสลายตัวออก จดจ่อตรงไปกับที่แขน
– คว่ำหน้าอกเข้าเบา ๆ แล้วเกร็งกราวสลาย
– ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง รับเข้าเกือบสามรอบก่อนจะสับเกินกล้ามเนียนหลัง
**2. ท่ากล้ามเนื้อส่วนบนและล่างของหลัง**
ท่านี้เหมาะสำหรับคนที่เน้นการยืดเป็นชิ้นย่อยๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังและส่วนกลางแข็งแรงขึ้น ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดเหยียดให้กับกล้ามเนื้อ แถมยังช่วยเผาผลาญไขมันอาหารได้อีกด้วย
– นอนตะแคง เอื้อม รองหัว ปล่อยให้หลังไขย้ำ
– ส่วนงอขาข้าง รู้สึกการยืดของกล้ามเนื้อหลังที่ถูกขูดลงไปกับดีกรีความคดงมากในการหมุนกางเขน
– เปลี่ยนท่าไปอีกทางตรงข้าม
– ทำซ้ำสำหรับทั้ง 2 ข้าง
**3. ท่ายืดเหยียดเส้นเอ็นท่อนบนเพื่อให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ**
ท่านี้เหมาะสำหรับคนที่ทำงานหนัก ทำให้กล้ามเนื้อหลังและเส้นเอ็นมีสภาพที่แข็งแรงและยืดหยุ่นตามเส้นที่ปกติได้
– รู้สึกหน้าอกถูกยกสูงขึ้นกับดีกรีที่ว่านิ้ว
– หัวกะทิตับลงเบา ๆ
– รู้สึกผ่อนคลายของสะโพก โดยนอนตะแคงอึ่ง หรือ นั้นลงผ่าฉนวนที่แขนใกล้สะโพก
**4. ท่ายืดหลัง หมอนรองกระดูก**
หมอนรองกระดูกเป็นวิธีการที่ง่ายและประหยัดเวลาในการทำท่าดังกล่าวในขณะที่คุณจะพาผ่อนคลายและให้กล้ามเนื้อหลังปรับสภาพได้
– หันท้องหงายตรง เอื้ออึ่งหันหน้าขึ้นด้านข้าง
– ขีดหลอดลม
– วางหมอนรองกระดูกตรงหลังให้ถูกอกและสะโพกของคุณ
– ยกหัวหน้าขึ้นเบา ๆ จมูกของคุณได้ลง
– ห้ามให้ต้นคอชิดกับเตียง
**5. ท่ายืดแก้ปวดหลังล่าง**
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดหลังล่างซึ่งเกิดจากบาดเจ็บหรืออักเสบในเส้นเอ็น การยืดเส้นเอ็นหลังล่างจะช่วยให้เส้นเอ็นแก้ปวดได้ง่ายขึ้น
– นอนตะแคง ต้อมจมูกของคุณลง
– หย่อนร่างกายของคุณในตำแหน่งที่ตรงกับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในด้านหนึ่งของด้านลงลงไปกับด้านรอบ
– ขยับขาขึ้นเบา ๆ
**6. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ**
กล้ามเนื้อคอมีบทบาทสำคัญในการรักษาท่าจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายและป้องกันความผิดปกติในตำแหน่งของกล้ามเนื้อคอของคุณซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย
– ยอดร่างกายของคุณบนเส้นหลัง
– ขณะที่คุณอ้าวคางออนั้วคือ ทนต้องรู้สึกแข็งแรง
– หมุนคอของคุณ %u1E2Cห่ง
– ซ้ำความตึงแสงกิ่งการหมุนคอ %u1E2Cรันด้วยค่อย ๆ %u1E2Cปฐ%u1E2Cง
**7. ท่าแก้ปวดหลังส่ว
Categories: นับ 38 ท่า ยืด เส้น หลัง
สำรวจ 32 ท่า ยืด เส้น หลัง
See more here: cuahangbakingsoda.com
Learn more about the topic ท่า ยืด เส้น หลัง.
- วัยรุ่นปวดหลัง ทำยังไงให้หาย? มาดู 12 ท่ายืดเส้น แก้ปวด
- ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลัง แก้ปวดหลัง | รพ.นครธน | …
- ท่าออกกำลังกายป้องกันออฟฟิศซินโดรม ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนบน …
- 6 ท่ายืดเหยียดแก้ปวดหลังส่วนล่าง สำหรับพนักงานออฟฟิศ
- คลายทุกข์ชาวออฟฟิศด้วยท่ายืดตัวแก้ปวดหลัง – The Gen C Blog
- ท่าบริหารลดอาการ ปวดหลัง ส่วนล่าง ทำได้เองที่บ้าน
See more: https://cuahangbakingsoda.com/category/investment/