วิธีแก้ปวดหลัง: ปัญหาที่พบบ่อยและวิธีการรักษาในชีวิตประจำวัน
TÓM TẮT NỘI DUNG
ท่ายืดแก้ปวดหลัง : ปรับก่อนป่วย (3 ก.พ. 63)
Keywords searched by users: วิธีแก้ปวดหลัง 4 วิธีแก้ปวดหลัง, 7 ท่า แก้ปวดหลัง, วิธีแก้อาการปวดหลังช่วงเอว, แก้ปวดหลังด้วยตัวเอง, วิธีแก้ปวดหลัง นั่งนาน, ปวดหลังมาก นอนไม่ได้, 5ท่าแก้ปวดหลัง, วิธีแก้ปวดหลังส่วนบน
วิธีแก้ปวดหลัง
ถือเป็นอาการที่คนส่วนใหญ่พบเจอไม่ยากในช่วงชีวิตที่ผ่านมา ปวดหลังเป็นอาการที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยในหลาย ๆ ด้าน เช่น การทำงาน การเล่นกีฬา หรือแม้กระทั่งกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ปวดหลังอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น จากการทำงานหนัก เครื่องมือและเทคโนโลยีที่ใช้ในชีวิตประจำวัน โรคของกระดูกทับเส้นประสาท หรือเพียงแค่แบนเป็นรอยเล็ก ๆ ก็อาจเป็นประเด็นใหญ่ที่ส่งผลให้เกิดปวดหลังได้
ในบทความนี้เราจะมาแนะนำ วิธีการแก้ปวดหลังเบื้องต้น โดยใช้วิธีที่คุณสามารถทำได้เอง จะเป็นวิธีการที่สามารถช่วยให้คุณลดอาการปวดหลังได้ และเพิ่มความสะดวกในการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ยังมีอาหารบรรเทาอาการปวดหลังจากโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท และว่าด้วยเรื่องการออกกำลังกายแก้อาการปวดหลังอีกด้วย
วิธีแก้ปวดหลังเบื้องต้น
วิธีการแก้ปวดหลังเบื้องต้นนี้จะช่วยให้คุณลดอาการปวดหลังได้ และเพิ่มความสะดวกในการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณ
1. พักผ่อนให้เพียงพอ – หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับปวดหลัง ลองพักผ่อนให้เพียงพอเป็นระยะเวลาเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสฟื้นตัวจากการทำงานหนัก ไม่ว่าจะเป็นการนอนพักหลับให้เพียงพอ หรือการนั่งพักผ่อนในช่วงเวลาว่างๆ
2. การพาสัมพันธ์ทางกายภาพ – การทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการยืดเว้าเข่า การย่อตัว โดยการงอหลังไปด้านหน้าและด้านข้างสลับกัน เป็นกิจกรรมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อเหยียดยืดและฟื้นคืนฟื้นตัวได้
3. การนอนนับหลังสุดท้าย เผื่อเสียบุตาดู – ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับปวดหลังโดยที่ป่วยปัญหานี้ซ้อนกับปัจจัยปวดซ่าคือถ้านอนคุณภาพไม่ดีเลยเรื่องหน้าแยกมาอีกเรื่องในส่วนของระบบกระดูกเอ็นจอยก็ต้องพบปัญหานี้ แต่เรียกว่าปัญหามันซับซ้อนมากขึ้น
4. การฝึกฝนการจัดระเบียบห้องนั่งเล่นของคุณให้เหมาะสม – การจัดระเบียบให้กับโต๊ะทำงาน การเลือกโต๊ะทำงานที่เหมาะสมสำหรับคุณ โต๊ะทำงานจะต้องมีความสูงที่เหมาะสมสำหรับคุณ เพื่อไม่ให้คุณเอนตัวเกินไปเมื่อนั่งทำงาน
5 วิธีลดอาการ “ปวดหลัง” ด้วยตัวเอง
ต่อไปนี้เป็นวิธีการลดอาการปวดหลังที่คุณสามารถทำเองได้ ซึ่งเป็นวิธีการที่จะช่วยให้คุณรับมือกับอาการปวดหลังได้
1. ท่าปลาบนดอกทับเส้นประสาท – นั่งอยู่บนพื้นด้วยการเอาหมอนโค้งขึ้นมาอยู่ระหว่างหลัง จากนั้นฝกแขนขึ้นไปที่ระดับหัวไหล่และกางเท้าออก
2. ท่าประกบเท้า – นั่งบนพื้นจากนั้นเอาหน้าเท้ามาวางติดกับหุ้น่วยเท้าอีกข้างหนึ่ง เอามือใส่ลูกบอลส่งเสียงวายเองเพื่อยางดีข้อเท้า
3. ท่าสมานประสา – นั่งด้วยการใช้ที่หลังแล้วเอาจมูกลงมาไกว้เกินกระดูกเชิ้อส้
Categories: รายละเอียด 46 วิธีแก้ปวดหลัง
5.ประคบน้ำแข็ง
ใช้ถุงน้ำแข็ง หรือ ice pack เลื่อนไปตามแนวหลังคล้ายการนวดราว 5-10 นาที อาจจะให้คนใกล้ชิดช่วยทำให้เพราะเราอาจทำเองไม่สะดวก ความเย็นจากน้ำแข็งจะช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อได้ แพทย์ที่แนะนำท่านอนคว่ำ เป็นท่าที่ดีที่สุดในผู้ที่เป็นหมอนรองกระดูกปลิ้น โดยเริ่มต้นหากนอนคว่ำแล้วปวดมากขึ้นให้ใช้หมอน 1-2 ใบรองบริเวณท้องก่อน เพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งงอ ลดการกดเบียดของเส้นประสาท โดยนอนคว่ำไว้จนกว่าอาการปวดหลังจะทุเลาลง แล้วค่อยๆลดจำนวนหมอนลงจนสามารถนอนคว่ำราบลงไปกับพื้นได้ ท่านอนคว่ำนี้สามารถช่วยให้หมอนรอง …โรคปวดหลังส่วนใหญ่อาจรักษาให้หายได้โดยไม่ต้องใช้วิธีที่ซับซ้อนนัก เพียงพักผ่อนประมาณ 2-3 วัน รับประทานยาแก้อักเสบร่วมกับการประคบเย็นเพื่อลดอาการบวมและลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อก็จะดีขึ้นได้ภายใน 2 สัปดาห์ สำหรับอาการปวดหลังเรื้อรังแพทย์จำเป็นต้องใช้วิธีการรักษาที่ครอบคลุมหลายด้านมากขึ้น โดยอาจรวมเอาการทำกายภาพบำบัดและ …
- 1. ลดอาการปวดด้วยการประคบร้อนและเย็น …
- 2. นอนราบแผ่นหลังติดพื้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง …
- 3. ท่าโยคะนั่งไขว้ขา บิดเอว …
- 4. คลายปวดหลังด้วยการนวด …
- 5. ควบคุมน้ำหนักตัว
- ปลาแซลมอน …
- ผักคะน้า …
- ขิง …
- ถั่ว …
- อะโวคาโด …
- โยเกิร์ต
รวบรวม 17 วิธีแก้ปวดหลัง
See more here: cuahangbakingsoda.com
Learn more about the topic วิธีแก้ปวดหลัง.
- แก้อาการปวดหลังเบื้องต้น ที่คุณเองก็ทำได้ – Nakornthon
- 5 วิธีลดอาการ “ปวดหลัง” ด้วยตัวเอง | โรงพยาบาลขอนแก่น …
- 10 วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง
- 6 อาหารบรรเทาอาการปวดหลังจากโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท – Sanook
- 5 วิธีลดอาการ “ปวดหลัง” ด้วยตัวเอง | โรงพยาบาลขอนแก่นราม
- ว่าด้วยเรื่องการออกกำลังกายแก้อาการปวดหลัง – Rehab Care Clinic
See more: blog https://cuahangbakingsoda.com/category/investment